20 Lebensmittel, die Ihre Kreativität verbessern

Kreativität wurde als „Phänomen beschrieben, bei dem etwas Neues und Wertvolles geschaffen wird“. Eine Geschichte, ein Witz, eine Idee, ein Konzept, ein Meisterwerk - alle stammen aus Kreativität.

Selbst etwas so Einfaches wie das Experimentieren mit einem neuen Rezept oder das Bauen einer Festung mit den Kindern erfordert viel Kreativität. Aber manchmal kann es das Gefühl haben, dass unsere Kreativität entschieden fehlt. Unser Gehirn fühlt sich vielleicht sogar etwas… träge an.

Es kann sein, dass Ihre Ernährung Ihre kreativen Talente beeinflusst. Übermäßige Aufnahme von Salz, Zucker oder Transfetten oder eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln können unser Gehirn so träge wie unseren Körper machen.



Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Gehirnleistung zu steigern. Die folgende Liste von Lebensmitteln ist nicht nur köstlich, sondern erhöht nachweislich auch die Gehirnfunktion und letztendlich die Kreativität.

Kohlenhydrate sind wichtig, um Ihr Gehirn auf einem optimalen Niveau zu halten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Vielzahl von Vollkornprodukten zu essen, da diese über einen längeren Zeitraum eine konstante Kraftstoffversorgung gewährleisten. Dies wiederum sorgt für nachhaltige Kreativität (keine Einbrüche am Nachmittag):

Backen

  1. Vollkornbrot - Im Gegensatz zu verarbeitetem Weißbrot enthält Vollkornbrot immer noch wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe.
  2. Hafer - Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die in Glukose zerlegt werden, die wiederum Ihren gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, antreibt.
  3. Andenhirse - reich an Eisen, das für eine optimale Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung ist, da das Gehirn etwa 20% unseres Blutsauerstoffs aufnimmt.
  4. Brauner Reis - Im Gegensatz zu weißem Reis ist brauner Reis eine gute Quelle für B-Vitamine wie Riboflavin, die dazu beitragen, Energie für Gehirnzellen zu produzieren.
  5. Amaranth - Amaranth ist mit Kalzium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium und B-Vitaminen beladen. Es ist außerdem proteinreich und reich an Lysin, einer essentiellen Aminosäure, die in den meisten Körnern fehlt.

Essentielle Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der produktiven Gehirnfunktion und helfen Ihrem Gehirn, neue (kreative!) Wege zu finden:

  1. Saat - Samen enthalten eine Fülle von Dingen, die zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktionalität beitragen, wie Thiamin, Zink, Vitamin A und E sowie Omega 3- und 6-Fettsäuren.
  2. Nüsse - Der Verzehr von Nüssen ist reich an Eiweiß und Vitamin E und beugt einem schlechten Gedächtnis vor und verbessert die Konzentration.
  3. Öliger Fisch - Das ultimative Gehirnfutter, fettiger Fisch (wie Sardinen, Lachs, Forelle usw.) enthält die essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit unseres Nervensystems entscheidend sind.
  4. Avocados - reich an Ölsäure, die zum Aufbau der Isolationsschicht in der weißen Substanz des Gehirns beiträgt. Diese Beschichtung unterstützt die Informationsübertragung mit einer Geschwindigkeit von bis zu 200 Meilen pro Stunde.
  5. Olivenöl - Es hat sich gezeigt, dass Olivenöl voller „guter Fette“ das visuelle Gedächtnis und die verbale Sprachkompetenz bei Erwachsenen verbessert.

Sie müssen nicht nur Ihr Gehirn füttern, sondern es auch schützen. Diese antioxidantienreichen Lebensmittel halten unsere Gehirnzellen gesund, indem sie sie vor Schäden durch freie Radikale schützen.

  1. Beeren - Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren ... jede Art reicht aus! Sie alle haben kreative Boosting-Eigenschaften und tragen zur Verbesserung der Gedächtnisfunktion bei.
  2. Grünkohl - Dieses „Supernahrungsmittel“ ist für viele gesundheitliche Vorteile bekannt, einschließlich seiner Fähigkeit, dem Körper bei der Flüssigkeitszufuhr und beim Sauerstofftransport zu helfen - entscheidend für eine optimale Gehirnfunktion.
  3. Brokkoli - Brokkoli ist reich an Vitamin K und hilft, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Das Kalium in Brokkoli hilft dem Gehirn auch dabei, sich selbst zu heilen und zu verbessern.
  4. Spinat - Dieses mit Eisen gefüllte grüne Blattgemüse verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit.
  5. Grüner Tee - Grüner Tee ist eine fantastische Alternative zu Kaffee und reich an Antioxidantien. Studien haben ergeben, dass er das Gedächtnis verbessert, insbesondere wenn wir älter werden.

Es wurde festgestellt, dass die folgenden Lebensmittel nicht nur komplexe Kohlenhydrate, essentielle Fettsäuren und Antioxidantien enthalten, sondern auch die Kreativität des Gehirns fördern.

Pasta

  1. Dunkle Schokolade - Studien haben ergeben, dass der Verzehr von dunkler Schokolade (70% Kakao) die Durchblutung des Gehirns für bis zu drei Stunden fördert und Müdigkeit bekämpft.
  2. Hähnchen - Hühnerfleisch ist reich an Eiweiß und Tyrosin, die für die Produktion der Chemikalien Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erforderlich sind, die alle zur geistigen Wachsamkeit beitragen.
  3. Wasser - Bestehend aus ca. 80% Wasser; Unser Gehirn muss gut mit Feuchtigkeit versorgt sein, damit es auf einem optimalen kreativen Niveau weiter funktioniert.
  4. Eier - Kompakte Proteinpakete, Eier enthalten auch Cholin, einen wichtigen Nährstoff für das Gehirn.
  5. Ginseng - - Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und hat sich als wirksames Tonikum erwiesen, um den Geist zu stimulieren und die Durchblutung des Gehirns zu fördern.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an „Gehirnnahrung“ ist, ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Kreativität zu verbessern. Denken Sie daran, unser Körper wird durch die Nahrung, die wir essen, mit Energie versorgt, und dazu gehört auch unser Gehirn.

Eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, essentielle Fettsäuren und schützende Antioxidantien (ganz zu schweigen von reichhaltiger, dunkler Schokolade!) Wird dazu beitragen, unsere kreativen Fähigkeiten und unsere kognitiven Funktionen insgesamt zu verbessern.

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